اگرچہ اندام نہانی ڈائی لیٹر تھراپی عام طور پر آپ کے پیلوک فلور فزیوتھراپسٹ کے ساتھ سیشن کے دوران شروع ہوتی ہے، لیکن ایک بار جب وہ صحیح ابتدائی سائز کا تعین کر لیتے ہیں، تو وہ یہ بھی تجویز کریں گے کہ آپ بہترین نتائج کے لیے گھر پر مشق کریں۔
اگر آپ کو ریفریشر کی ضرورت ہو تو، ہم نے گھر میں اندام نہانی کے ڈائیلیٹرس کے استعمال کے لیے درج ذیل گائیڈ کو اکٹھا کیا ہے۔
1. استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے اندام نہانی کے ڈیلیٹر کو گرم پانی اور صابن سے دھوئے۔
2. اپنے گھر میں ایک پرائیویٹ جگہ متعین کریں جہاں آپ خود کو محفوظ محسوس کریں اور اس میں کوئی خلل نہ پڑے۔
3. بوندا باندی کریں یا پانی پر مبنی چکنا کرنے والے کی فراخ مقدار کو ڈیلیٹر کے ساتھ ساتھ اپنے اندام نہانی کے دروازے کے دروازے پر رگڑیں۔ (Intimate Rose Vaginal Dilators کے طبی درجے کے سلیکون کی حفاظت کے لیے پانی پر مبنی چکنا کرنے والا استعمال کرنا ضروری ہے۔)
4. اپنے پیلوک فلور فزیوتھراپسٹ کے ذریعہ تجویز کردہ سائز کا انتخاب کریں، یا سب سے چھوٹے سائز سے شروع کریں۔
5. اپنی پیٹھ پر، اپنے بستر پر، یوگا چٹائی پر، یا کسی آرام دہ کمبل پر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر رکھے ہوئے لیٹ جائیں۔ کچھ مریض گھٹنوں کو جھکا کر اور اوپری ٹانگ کو سہارا دینے کے لیے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیہ یا تکیہ رکھ کر لیٹنا پسند کرتے ہیں۔
6. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنے پیٹ کو پھیلنے دیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پیٹ کو گرنے دیں۔ ہر سانس کے ساتھ اندام نہانی کے کھلنے کو آرام دینے کے لیے کچھ اور سانسوں کے لیے شعوری طور پر اس طرح سانس لینا جاری رکھیں۔
7. جب آپ تیار محسوس کریں، تو ڈیلیٹر کی نوک کو اندام نہانی کے سوراخ پر لائیں، اور اگلی سانس چھوڑتے وقت، آہستہ سے نوک داخل کریں۔ جب آپ شعوری طور پر سانس لینا جاری رکھیں تو ہر سانس کے ساتھ اندام نہانی میں پھیلنے والے کو اس وقت تک آسان کریں جب تک کہ آخر میں ہونٹ اندام نہانی کے داخلی راستے تک نہ پہنچ جائے۔
8. گہرا اور سکون سے سانس لیں، اپنے کندھوں کو آرام دیں، اپنے جسم کو اپنے نیچے کے سہارے میں دھنسنے دیں، اور اندام نہانی کے ڈائلیٹر کو اندام نہانی میں 10-15 منٹ تک داخل کریں، یا آپ کے ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر کی تجویز کردہ طویل مدت تک رکھیں۔
9. ایک بار جب آپ ہر ایک ڈائلیٹر ڈالنے میں آرام دہ ہو جائیں تو، اندام نہانی کی نالی کے ارد گرد اعضاء کو متحرک کرنے اور ٹشوز کو نرمی سے کھینچنے کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے مختلف پوزیشنوں میں داخل کرنے کی مشق کرنا مفید ہے۔ اپنی پیٹھ یا اپنی طرف لیٹنے کے ساتھ ساتھ، تجویز کردہ پوزیشنوں میں گہرا اسکواٹ اور فرش پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ ٹیبل ٹاپ پوزیشن شامل ہے۔
10. اندام نہانی کے کھلنے کا تصور کرتے ہوئے اندام نہانی کی دیواروں کے خلاف آہستہ سے دبائیں اور ڈائی لیٹر کو سرکلر پوزیشن میں آہستہ آہستہ حرکت دیں۔ گھڑی کے ہر "گھنٹہ" پر توقف کریں، ہر پوزیشن میں اندام نہانی کی دیوار کے خلاف ڈیلیٹر کو آہستہ سے سکیڑیں۔
